📌 你一直在做錯！代謝壓力 = 健身最大騙局？ - YouTube
Original URL: https://youtu.be/BOjPOrq1RdM
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❶ 總結(Overall Summary)：
這篇文章主要探討了傳統增肌三要素：機械張力、代謝壓力與肌肉損傷，並基於最新的科學研究，指出肌肉損傷與增肌無關，而代謝壓力在增肌效果上並不如機械張力重要。文章深入剖析了機械張力的定義和作用機制，強調它是肌肉在對抗阻力時所受的力量刺激，並與重量大小無直接關係。研究表明，接近力竭時激活的MPOR生理反應途徑是機械張力促進蛋白質合成的關鍵。文章透過多個實驗，反駁了代謝壓力在增肌中的作用，指出單純增加代謝廢物並不能有效促進肌肉生長。儘管小重量多次數訓練會產生更多代謝廢物，但過早使用小重量可能影響後續訓練的重量和次數，從而降低肌肉承受的張力刺激。文章給出了最大化單次訓練機械張力的五個技巧，包括使用12次以內的重量、避免過度追求離心控制、不要刻意擠壓肌肉、盡量使用多關節複合動作，以及組間充分休息。最後，文章引用最新的研究，比較了啞鈴和繩索訓練的效果，表明在相同運動範圍內，張力的持續時間或阻力曲線並