❶ 總結(Overall Summary)：
這篇文章主要探討了個人敘事如何影響人生，以及如何透過改變內心的故事來掌握對未來的控制權。作者認為，人們往往會受到從小到大所累積的人生故事的影響，這些故事可能被外界干擾而受到「污染」，進而導致拖延、擺爛、自卑等負面狀態。文章從科學角度出發，引用卡爾·波普爾的可證偽性概念，說明信念雖然看似不科學，但實際上對現實有著深刻的影響。作者進一步解釋了情緒二音論，指出情緒的產生需要生理反應和認知標籤的共同作用，因此，調整和更換錯誤的內心故事，對情緒管理至關重要。文章還探討了故事的兩個主要功能：提供原因和解釋，以及提供身份。作者提醒讀者，不要將他人的評價、負面情緒和失敗結果內化為自我否定，而是要將其視為成長的契機。文章強調，內心的故事會透過圖式行為影響現實，形成自證預言。作者介紹了心理學家傑弗里·揚的圖式療法，列舉了多種常見的負面圖式，並鼓勵讀者從反亂的信息中提取自己的故事，擺脫故事的審判，成為故事的書寫者。最後，文章建議讀者，在面對宏大敘事時，要思考「如果我今天沒接觸到這個故事，一年後的我會後悔嗎？」並積極書寫好的敘事，才能實現成就。透過外化問題、給問題起名字等方式，與內心的負面角色對話，挖掘反例，尋找新故事的種子，最終實現心想事成。
❷ 觀點(Viewpoints)：
* **個人敘事影響人生：** 一個人腦海中關於自己的想法，會極大地影響其生命軌跡。
* **敘事污染是負面狀態的根源：** 拖延、擺爛、自卑等負面狀態，往往源於被污染的個人敘事。評論： 這個觀點點出了許多人生活不如意的深層原因，值得深思。
* **信念對現實有影響：** 即使看似不科學的信念，也能對現實產生實質性的影響。評論： 吸引力法則等概念或許有其道理，但需要理性看待，避免過度迷信。
* **情緒的產生需要認知標籤：** 大腦會對感受進行解讀，因此調整錯誤的故事可以改善情緒。
* **故事具有提供原因和身份的功能：** 故事可以解釋生活中的現象，並為個人提供身份認同。
* **負面圖式會影響行為：** 圖式是為人處事的一套默認設置，會將人吸附在規定的範圍內。
* **外化問題有助於解決問題：** 將問題外化，與內心的負面角色對話，可以更好地探索其行動模式，找到解決方案。
❸ 摘要(Abstract)：
* 📌 個人敘事影響深遠。
* ⚠️ 敘事污染導致負面狀態。
* ✅ 信念影響現實。
* 🧠 情緒需要認知標籤。
* 🎭 故事提供原因和身份。
* ⚙️ 圖式影響行為模式。
* ⚔️ 外化問題，對話負面角色。
* 🌱 挖掘反例，尋找新故事。
* ✍️ 書寫自己的故事。
* 🌟 心想事成，掌控未來。
❹ 關鍵字(Key Words)：
個人敘事、敘事污染、信念、情緒二音論、圖式、自證預言、外化、故事、自我實現、心想事成
❺ 容易懂(Easy Know)：
想像一下，你腦袋裡有個故事，關於你是誰、你能做什麼。如果這個故事總是說你不行、很糟糕，那你可能真的會覺得自己不行。就像玩遊戲，如果你一直覺得自己會輸，那你可能真的會輸。但是，你可以改變這個故事！試著想一些你做得好的事情，或者一些你克服困難的經驗。把那些不好的故事丟掉，寫一個新的故事，關於你是多麼棒！如果你相信自己能做到，那你真的就能做到！
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