⓵ 【容易懂 Easy Know】：想像一下，你的書桌就像一匹馬，太高或太矮都會讓你騎得很不舒服。以前的桌子是設計來寫字的，不是打電腦的，所以常常太高。要讓打電腦的姿勢舒服，就要找到適合你的桌子高度，就像量身訂做一樣。簡單的方法是，量一下你的身高，除以一個數字，再加一點點，就是你的桌子該有多高了。然後，椅子也要調整好，讓你的腳可以平平地踩在地上，背挺直靠在椅背上。這樣就像找到一匹適合你的馬，騎起來才會輕鬆又舒服，不會腰酸背痛喔！
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⓶ 【總結 Overall Summary】：這部影片主要探討了如何正確調整電腦桌及座椅的高度，以避免長時間工作造成的腰痠背痛等問題。影片指出，市面上常見的75公分電腦桌高度，是早期為書寫設計而非針對電腦使用，因此對許多人來說過高。錯誤的高度會導致使用者為了遷就桌面，不自覺地將椅子調高，造成雙腳懸空、重心前移、腰背懸空等不良坐姿。
影片提供了一個計算個人化桌面高度的公式：身高除以2.54再加1公分，並強調椅子的高度也需配合調整，使大腿與小腿、背部與椅背均保持90度角。此外，影片還介紹了站立工作的理想桌面高度計算方式：身高乘以0.6。影片中針對不同身高的使用者進行了實際示範，驗證了公式的準確性。
影片也提及了升降桌的兩種規格：兩節式和三節式，並說明了它們在最低高度上的差異，建議消費者根據自身身高選擇合適的規格。影片最後強調，升降桌的主要優勢在於可以調整桌面高度，維持正確坐姿，並提供站立工作的選項，緩解久坐帶來的不適。儘管早期升降桌價格較高，但現在已相對普及，且具有實際效益，因此不應被視為智商稅。影片呼籲觀眾重視工作環境的人體工學設計，並正確使用升降桌，以維護身體健康。
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⓷ 【觀點 Viewpoints】：
* 電腦桌的標準高度75公分可能不適合所有人，因為它是為書寫而非電腦使用設計的。
* 正確的桌椅高度能避免不良坐姿，減少腰痠背痛等問題。
* 有一個公式可以計算出適合個人的桌面高度：身高 / 2.54 + 1 (公分)。
* 站立工作的桌面高度也可以透過公式計算：身高 * 0.6。
* 升降桌的規格（兩節式或三節式）應根據使用者的身高來選擇，尤其是最低高度的考量。
* 升降桌能提供坐姿和站姿的轉換，有助於緩解長時間工作帶來的不適。
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⓸ 【摘要 Abstract】：
📌 75公分的電腦桌高度可能是個普遍的錯誤，源於早期書寫習慣而非電腦使用。
✅ 正確的桌椅高度是避免腰痠背痛的關鍵。
⚠️ 不正確的桌椅高度會導致不良坐姿，進而引發身體不適。
📌 計算個人化桌面高度的公式：身高 / 2.54 + 1 (公分)。
✅ 站立工作的桌面高度公式：身高 * 0.6。
⚠️ 選擇升降桌時，需考慮兩節式和三節式在最低高度上的差異，特別是針對不同身高的人。
📌 升降桌提供了坐姿和站姿的轉換，有益健康。
✅ 正確使用升降桌，調整到合適的高度，才能真正發揮其效益。
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⓹ 【FAQ 測驗】：
1. 影片中建議如何計算適合自己的電腦桌高度？
A. 身高 x 2.54 + 1 公分
B. 身高 / 2.54 - 1 公分
C. 身高 / 2.54 + 1 公分
D. 身高 x 0.6
答案：C。身高除以2.54，再加上1公分，才是影片中建議的計算方式。
2. 影片中提到，選擇升降桌時，兩節式和三節式的主要差異在哪裡？
A. 最高高度
B. 價格
C. 最低高度
D. 桌面材質
答案：C。兩節式和三節式升降桌的主要差異在於最低高度，較矮的人可能需要三節式才能降到合適的高度。
3. 影片中提到，站立工作時的桌面高度應該如何計算？
A. 身高 / 2.54 + 1 公分
B. 身高 x 0.6
C. 身高 + 10 公分
D. 身高 - 10 公分
答案：B。站立工作時的桌面高度，影片中建議使用身高乘以0.6來計算。
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