這裏介紹三個最經典、也最容易入門的靜心手印。這些手印不需要複雜的儀式，平時工作累了、坐車時，或者睡前都可以隨時練習。
1. 法界定印 (Dhyana Mudra) —— 最適合「放空」與深層安定
這是佛像中最常見的手印，特別是阿彌陀佛或釋迦牟尼佛禪定時的姿勢。它能幫助你把氣沉下來，形成一個封閉的能量循環。
怎麼做：
雙手手掌向上。
將右手背疊在左手心上（如果是女性，有些流派建議左手在上，但一般放鬆時順手即可）。
兩隻大拇指的指尖輕輕相觸，形成一個橢圓形或圓圈。
將手輕輕放在肚臍下方（丹田處）的大腿上，手臂放鬆下垂。
適合情境： 當你覺得思緒紛亂、想要徹底讓大腦「關機」休息，或是進行長時間冥想時。
原理小撇步： 兩個拇指相觸非常微妙，如果心散亂了，拇指會分開；如果昏沈想睡，拇指會塌下去。保持拇指輕觸不變，就是保持覺知的練習。
2. 智慧印 (Gyan Mudra) —— 最適合「專注」與靈感
這在瑜伽和佛教中都很常見，看起來像比「OK」的手勢。據說這個手印能連結個體意識與宇宙意識，有助於記憶力和專注力。
怎麼做：
雙手放在膝蓋上，掌心向上。
大拇指的指尖，輕輕觸碰食指的指尖（形成一個圓圈）。
其餘三根手指自然伸直並放鬆（不需要用力繃直）。
適合情境： 早上剛起床想提神、工作前需要釐清思路、或者開會前需要冷靜思考策略時。
原理小撇步： 食指代表「自我/小我」，大拇指代表「宇宙/大我」。這個動作象徵智慧的連結。在中醫裡，這連結了肺經和大腸經，有助於呼吸順暢。
3. 金剛合掌 (Anjali Mudra) —— 最適合「歸零」與平衡
雖然這看起來像普通的「雙手合十」，但在靜心中，它具有平衡左右腦、平衡陰陽的作用。
怎麼做：
雙手合十放在胸口正中央（心輪的位置）。
掌心之間可以稍微留一點點空隙（像含著一朵花苞），不要死死地貼扁。
手指輕輕併攏，指尖向上。
肩膀下沉，不要聳肩。
適合情境： 情緒波動很大（生氣、焦慮）時，或者剛結束一段忙碌工作，想要切換狀態回到家庭生活時。
原理小撇步： 將手放在胸口中心線，能物理性地引導你的注意力回到身體的中軸線，讓人瞬間感到「穩固」。
給您的建議：
您可以先試試 「法界定印」（第一個）。因為您提到目的是想讓心「靜下來」，這個手印放在腿上最省力，身體負擔最小，最容易讓緊繃的肩頸鬆開。
您可以試著做這個手印 3-5 分鐘，只專注在呼吸上，看看感覺如何？